健身计划
进入人大金融专硕学习大半个月，课程的深度和难度陡壁本科阶段增加了许多，不仅精力上要跟上课程步伐，身体素质也不能拖后腿。俗话有云：磨刀不误砍柴功，有了良好的身体素质，我们才能在学习和工作上进一步提升质量。我们父辈给我们的教训是：45岁之前拿命换钱，45岁之后拿钱换命。血淋淋的教训让我们时刻谨记身体素质的重要性。为此，我为自己量身打造了一个比较务实的健身计划，我会尽力去实现。
一、健身障碍
(一)时间问题。专硕基本每天都有安排课程，甚至有时晚上也有课，下完课
大概9点，10点前必须洗完澡，否则没有热水，故此，有课的晚上不
能进行户外运动。
(二)毅力问题。毅力问题是最大的问题，刚开始健身可能心血来潮，可是长
久下来确实不太容易，故此，一定要找到一个搭档，起到互相监督的作
用
(三)健身方式选择问题。健身房是一个不错的选择，可是考虑到费用问题，
户外的操场是性价比最高的选择，操场上有简单的健身器材，还可以选
择慢跑有氧运动。
二、实施计划
根据我的课表，每周除了周四，晚上都是空闲的，周末晚上我要留给自己一个空闲的时间，为此，我选择具体的健身时间定在周一、周二、周三、周五、周六晚上，健身搭档为我的室友周嘉怡。具体计划如下：
第一个月（10月1日-10月31日）
第一周：健身日饭后一小时去操场慢跑20分钟，让身体慢慢适应
健身节奏。
第二周：身体健健适应后，慢跑时间曾至30分钟
第三周，第四周雷同第二周
第二个月之后（11月1日-学期末）
天气渐渐转凉，在还能忍受的温度范围，可以继续在操场实施跑步计划。当温度低至不适宜进行户外运动，则进行室内运动。我曾经学习过瑜伽，这是一个帮助身体排毒很有效的方法，大部分的动作我都记得，故此户内运动我选择在室内做瑜伽。一套标准的瑜伽运动大概是1个小时，考虑到后期期末考试将近，可变动运动时间。
(注1：特殊时期可选择比较舒缓运动，例如散步)。
（注2：如遇同学室友邀请打羽毛球，乒乓球则停止当天的跑步计划）
三、停止运动情况说明
当遇到一下不可抗力时，可不必运动：
1. 班级、党委活动进行至很晚。
2. 身体极度不舒服。
第二篇：个人家庭健身训练计划
训练计划
要点：
1、每次锻炼45-60分钟
2、锻炼后补充水分（2L/天）水果（两种以上）和蛋白质（保证一天袋奶或一个鸡蛋）
3、动作标准不自欺欺人，至少要出汗。
4、坚持！
秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。